ナーガ 
ひらつーメンバーや読者が日常で気になるアレコレを枚方の各クリニックの先生に質問！
「ひらつークリニック」のお時間です。
▼今回の質問はこちら▼
妊活中の「食事」や「普段の生活で気をつけた方が良いこと」について、ポイントを絞って教えてほしいです！
妊活中の食事や過ごし方など、ネットを見たら色んな情報があって、結局どうしたらいいんやろうってなりますよね〜（汗）
今回は天の川レディースクリニックひらかた院の加来院長に話をお聞きしました！
妊活中の“食事方法”は、まずこれを意識してみて！
妊活中の良い食事方法ってあるんですか？
大切なのは、難しいことをしないこと！
妊活中の食事は、「主食・主菜・副菜のそろった“定食のようなバランス”を基本にして、必要な栄養を少しだけ意識する」 のが良いかと思います。
＼妊活中に特に意識してほしい栄養素／
・葉酸・鉄分
妊娠の準備に大切で、食事の中で意識している方が増えています。
ほうれん草、枝豆、ブロッコリー、レバー、貝類などが◎
・発酵食品
腸内環境が整うとホルモンのリズムも整いやすくなります。
納豆・ヨーグルト・味噌汁など“毎日ちょっと”がおすすめ。
・良質な油（オメガ3）
青魚・えごま油・オリーブオイルなどは血流に良いと言われています。
妊活は長く続くこともありますので、“続けやすい工夫”も大切ですよ。
食事で気をつけたい3つのポイント
食事で気をつけるポイントも知りたいです！
・冷たい飲み物ばかり摂らない
・甘いものは量を決めて楽しむ
・急激なダイエットは避ける
など、無理のない範囲で、日常の中で意識してみてくださいね。
「冷え」と「睡眠」には気をつけて
普段の生活で、妊活中に「これは気をつけてほしい！」ということって何ですか？
特に意識してほしいのは “冷え”と“睡眠” の2つですね。
・冷えをため込まない
・お腹・足首を温める
・冷たい飲み物のとりすぎに気をつける
・腹巻きやカイロなどを使う方もいます
・睡眠のリズムを大切に
・寝る前のスマホを控える
・夜更かしを少し減らす
・眠れる日はしっかり休む
ポイントが絞られていると取り組みやすいし、普段の生活を見直すキッカケにもなりますね！
本日のまとめ
・妊活中の食事は「バランス」を意識しつつ、葉酸や発酵食品などを取り入れてみる
・冷え対策と睡眠習慣を日々の中で意識してみる
・「無理なくできること」を取り入れて、日々を気持ちよく過ごす！
※本記事は一般的な医療情報の提供を目的としており、個別の診療・治療の判断を代替するものではありません。気になる症状や不安がある場合は医師にご相談ください。
※治療内容や進め方は、個々の状況によって異なります。必ず医療機関で確認してください。
◆今回お話をきいた先生◆
天の川レディースクリニック
ひらかた院 院長
加来 翔志
（かく しょうじ）
▪️天の川レディースクリニック
ひらかた院
住所：大阪府枚方市岡東町12番3号-410
ひらかたサンプラザ3号館4階
お医者さんに聞いてみたい質問、お待ちしております！
↓↓ココから！↓↓
www.hira2.jp
アンドゥ
タクワン＠ひらつー
