寒い季節の「冷え・肩こり・頭痛」…どう対策する？【ひらつークリニック】

投稿日 2026年2月27日 15:00
著者アンドゥ
カテゴリークリニック
カテゴリーコラム

ひらつーメンバーや読者が日常で気になるアレコレを枚方の各クリニックの先生に質問！

「ひらつークリニック」のお時間です。

▼今回の質問はこちら▼

寒さが厳しくなって、肩こりや頭痛がひどくなってきた気がします…。なにか対策ってあるんですか？

（50代女性）

アンドゥ

確かに〜！寒い季節って体もカチコチにこわばって、肩こりや頭痛が気になる日も多い気がしますね。

今回は寒い季節の「冷え・肩こり・頭痛」について、渚たなのファミリークリニックの棚野院長に話をお聞きしました！

冬に増える「冷え」からくる体の不調

アンドゥ

この季節の肩こりや頭痛って、やっぱり寒さが原因ってことも多いんですか？

棚野先生

冬は気温の低下で血流が悪くなりやすく、筋肉の緊張や血行不良からくる肩こり・頭痛が増える時期です。

また、寒さによる体温低下が自律神経に影響して、だるさ・眠気・疲れやすさを感じることもあります。

・手足が冷えやすい
・お風呂に入ってもすぐ冷える
・下半身がいつも冷たい

といった方は、全身の血行や代謝が低下しているサインかもしれません。

自宅でできる「冷え・肩こり・頭痛」のセルフケア

アンドゥ

なるほど！たしかに、なんとなくだるい・頭がズーンと重い…なんてことも多い気がします。
何か自分でできる対策ってあるんですか？

棚野先生

はい！例えばこんなセルフケアがおすすめです。

・入浴はシャワーだけでなく、湯船につかる
38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かることで、全身の血流を促進

・首、肩、腰まわりを温める
カイロや温熱シート、ネックウォーマーなどで重点的に温めると◎

・軽いストレッチやラジオ体操
筋肉をやさしく動かすことで血流がアップ。朝・夜の習慣に取り入れられると◎

棚野先生

また、「寒いと頭痛が出る」「肩が張ると頭がズキズキする」という方は、緊張型頭痛の可能性もあります。

痛みが出る場合は市販薬で様子を見るのも1つの手ですが、長引く場合は一度内科などでご相談いただくと安心です。

症状がつらいときは早めに受診を

棚野先生

寒さからくる不調は、「冷えが原因」と思われがちですが、実際は病気が隠れていたり、生活習慣による体のサインということも少なくありません。

・頭痛が何日も続く、強くなる
・肩や首のこりがひどくて眠れない
・手足の冷えで日常生活に支障がある

といった場合は、早めにかかりつけ医に相談してくださいね。

また、こうした冬の体調不良をきっかけに、生活習慣の見直しや漢方薬の活用など、ご自身に合った対策を見つけるチャンスにもなりますよ！

アンドゥ

なるほど〜！「いつものこと」と思わず、早めのケアが大事なんですね！

先生、ありがとうございました！