妊活中って運動した方が良い？“動く・休む”のちょうどいいバランス、おしえて【ひらつークリニック】

妊活中って、「運動した方がいい」って聞くけど…逆に激しい運動はよくないとも聞くし、どっちなん？って迷いますよね（汗）

今回は天の川レディースクリニックひらかた院の加来院長に話をお聞きしました！

そもそもの質問なのですが、妊活中って運動はした方がいいんですか？

適度な運動はおすすめです。

血流が良くなりますし、ストレスの軽減や睡眠の質の改善にもつながります。
ただ、「頑張る運動」ではなく、体を整えるための運動というイメージですね。

ウォーキングとかヨガ、ジム通いはどうなんでしょう？

ウォーキングやリラックス系のヨガは特におすすめです。
軽く汗ばむ程度で十分ですよ。
ジムも問題ありませんが、追い込みすぎる高負荷トレーニングは控えめに。

その日の夜に心地よい疲労を感じるぐらいが、ちょうどいいですね。

オススメの運動量の目安を教えてください。

妊活中に推奨されている運動量は、「中等度の有酸素運動を、1週間で合計150分」と言われています。
（例：1日50分なら週3回、1日30分なら週5回）

運動のやり過ぎは排卵や月経周期に悪影響が出ることがあるので、注意が必要です。

1日30分なら通勤時に歩くようにしたり、無理なく続けられることを意識したら良さそうですね！